4月17日晚18：30秀竹书院瑜伽健身坊第二期瑜伽教学开课啦！本期我们主要教学内容为瑜伽的初级入门式---猫式、下犬式、蝴蝶式。经过几分钟热身运动后，我们正式开启瑜伽学习之旅，挺胸、抬头，吸气，呼气，放松......同学们认真的跟随学生教练的指令，完美的融合在柔和的音乐里。
接下来让我们回顾一下本次瑜伽教学动作：
猫式：就是模仿猫的动作，它对消除背部僵硬和疲劳甚有功效。步骤1：跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上。俯前，挺直腰背。双手按在地上，手臂垂直与地面成直角。步骤2：吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线。步骤3：呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复动作6至10次。
下犬式：它能让大脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛。步骤1：用双手和膝盖趴在地上。伸展手肘并在肩胛骨间放松你的上背部。步骤2：抬起你的膝盖，把腿从骨盆的地方往回伸，手臂和背形成一条直线。步骤3：伸展你的腿，直到感觉有人在后面把你的腿和臀部从大腿处往后拉，让头自然的下垂。步骤4：伸展手臂。伸展你背部的两边：骨盆和手臂，并用腹部呼气、吸气。坚持五次呼吸的时间。慢慢地练习这个动作并且试着伸展得越来越多。
蝴蝶式：是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，有助于预防疝气，纠正月经周期不规则现象。步骤1：坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。步骤2：双手十指交叉放在脚趾前方。步骤3：将你的身体尽可能的向上立起来，双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。步骤4：吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。
以上瑜伽入门动作你是否已经学会了呢？秀身材的五月马上就要到来，你还不赶快行动起来。我们倡导“阳光瑜伽·健康生活”，希望同学们都可以通过瑜伽的学习来抛开学习的压力，舒缓自己的情绪同时塑造曼妙的身姿。本期秀竹书院瑜伽入门教学就在此告一段落，让我们下一期瑜伽课见吧，4.24日晚6点30秀竹书院瑜伽健身坊等你来！
图/文：秀竹书院自管会
