（动图拜日式改进版A）
（动图拜日式改进版B）
5.28日秀竹书院瑜伽健身坊瑜伽课堂第七期准时开讲！此次授课仍由礼仪部配合书院特聘的“小老师”来完成，本期的瑜伽课堂重点教学内容为拜日式改进版。此动作为小老师在拜日式的基础上自创的改进版。这是唤醒身体的最佳姿势，它由一系列姿势组成。清晨太阳升起，傍晚落山时，朝着太阳的方向练习，给予大脑以充分的氧气，使身体各系统达到和谐的状态，有助于从昏沉或慵懒的状态中清醒过来，使身体更加灵活，精力 更加充沛，并且使心灵更加警惕、清晰。
不多说了，我们一起来向太阳致敬吧！
拜日式改进版A：1、祈祷：双脚并拢，直立，目视前方。双手合十；2、展臂：双腿伸直，深呼吸，双手伸直举过头顶，脊柱向后弯曲到极限；3、前屈：呼气，身体向前弯曲，双腿伸直，双手掌尽量按在地上，上身尽量靠近双腿。4、骑马：吸气，左脚向后一大步，再次吸气，脊柱向后，胸部向前；5、山峰：:呼气，右脚与左脚并拢，吸气，呼气，低头转尾骨；6、八体投地：弯曲手肘，双膝放地上，胸部下颌贴于地面；7、眼镜蛇：:再次吸气，身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，脊柱后卷；8、山峰重复；9、骑马重复；10、前屈重复；11、展臂重复；12、祈祷结尾。
拜日式改进版B: 1、坐正，左腿弯曲紧贴大腿内侧，把脚跟尽量拉近腹股沟。稍弯左膝，吸气，拉伸脊柱，呼气，躯干前弯，背部平直。吸气，抬起躯干。重复做2~3次；2.双手尽力触碰脚尖，维持两到三秒站立；3.两脚分开较大距离，手臂放在体侧。左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓；4.吸气，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直；稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地；5.下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒；慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面；放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习6. 站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展;7. 吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次; 吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。
美妙的拜日式改进版可以使身体带来最大程度的苏醒，大家赶快参与，和小老师一起动起来吧！但是小伙伴要注意了！要根据个人能力尝试，注意做好安全保护措施，防止意外受伤。练习前请做好热身运动，放松肌肉，防止肌肉拉伤哦！
看了这些，你又没有很心动呢？心动不如行动，动动你的小手指，快点报名下一期的瑜伽课吧！偷偷告诉你，下一期可是落幕篇了哦。
下期预告：金刚坐颈部运动，拜日式，风吹树式，幻椅扭转式，半脊柱扭转式，脊柱按摩式以及鸽子式。
图/文：秀竹书院自管会
