最后一期瑜伽学习主要内容包括金刚坐颈部运动、拜日式、风吹树式、幻椅扭转式、半脊柱扭转式、脊柱按摩式、鸽子式。这些动作简单易学，但无一例外都对我们的腰椎有所好处。对于久坐的我们，这些动作的学习将非常实用.
本次瑜伽课我们就重点介绍鸽子式和半脊柱扭转这两个瑜伽基本动作。
鸽子式
功效：修正腰椎的扭曲，治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效，促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
具体步骤：1.双膝跪地，上身打直，双手叉腰；2.左脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板；3.双手也顺着身体自然前倾，平放左脚两侧贴地；4.将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直；5.将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，若身体柔软度较差者，可省略此步骤；6.双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。
半脊柱扭转
功效：不仅雕塑背部曲线，而且对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果，可预防背痛和腰部风湿病的发生，并有助于医治糖尿病，强健内脏，防止和治疗便秘。
具体步骤：1、取坐姿，脊柱上提，肩膀放松；2、将左脚放在右膝外侧，或右小腿外侧；3、转身将左手放于右臀后垫子上，右手肘抵左膝外侧，右小臂贴于左大腿外侧；4、呼气时继续向左后方扭转身体，整个过程要保持后背平直，深长而舒适地呼吸3-6次，每次呼气时，可增加身体扭转的幅度。慢慢还原，调息。再根据以上步骤做另一侧练习，每边各做2次.
在轻音乐的冥想中，此次课程正式落下帷幕。这次结束也预示着本学期的所有瑜伽课程圆满收官。瑜伽健身房以“阳光瑜伽·健康生活”为目标，为给大家提供一个修养身心，锻炼身体的平台，经过一个学期的努力，越来越多的宅女加入到健身的行列，越来越多的瑜伽爱好者聚集到一起。感谢同学们的参与和陪伴，尽管我们仍有许多不足，依旧给予我们鼓励和支持，希望大家继续保持阳光心态，追求健康生活。
图/文：秀竹书院自管会
